Özgüven Nedir ve Neden Bu Kadar Önemlidir?
Özgüven, bireyin kendine olan inancı, yeteneklerine duyduğu güven ve yaşam karşısındaki duruşudur. Yüksek özgüven yalnızca akademik başarıyı etkilemekle kalmaz; sosyal ilişkileri güçlendirir, duygusal dengeyi destekler ve yaşam doyumunu artırır
Aslında özgüven bir karakter değil; bu yüzden onu adım adım öğrenip geliştirebilirsiniz
“Ben Yapamam” Demek Bir İnançtır, Gerçek Değil
“Ben başarısız olurum.”“Kimse beni beğenmez.”“Konuşursam rezil olurum.”
Bu iç ses tanıdık mı? Tek başına kalma becerimizi geliştiremediğimiz sürece yalnızlık kaçınılmaz olur
Özgüvenin Önündeki Engeller
- Ailede aşırı eleştirel tutum
- Geçmiş başarısızlık deneyimleri
- Sosyal karşılaştırmalar
- Mükemmeliyetçilik
- Travmalar ve olumsuz etiketlemeler
Özgüven Geliştirilebilir mi?
Evet! Bilimsel araştırmalar, özgüvenin doğru yöntemler ve psikolojik destekle adım adım geliştirilebileceğini göstermektedir.
Özgüven Geliştirmek İçin Uygulanabilir Adımlar
1. İç Diyaloğunu Değiştir
Kendine karşı kullandığın dili fark et: “Yapamam” yerine “Henüz öğreniyorum.” “Yetersizim” yerine “Gelişiyorum.”
2. Küçük Hedeflerle Başla
Küçük ve somut hedefler belirleyin; bu sayede başarı hissiniz artar ve özgüveniniz güçlenir.
3. Başarılarını Kutla
Kendini takdir etmeyi öğren. Küçük de olsa her adım bir gelişimdir.
4. Olumsuz İnançları Yeniden Çerçevele
“Beni kimse dinlemiyor.” yerine “Düşüncelerim değerli ve paylaşmaya değer.”
5. Profesyonel Destek Al
Bazen kendi başımıza ilerleyemeyiz. Terapist desteği, öz şefkati ve özgüveni yeniden kazanmanın güçlü bir yoludur.
Özgüven Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Bir kişinin dışarıdan çok özgüvenli görünmesi onun özgüvenli olduğu anlamalı gelmez. Kişinin kendi içinde taşıdığı duygu ve düşünceler önemlidir.
Yetersizlik hissi ve başarısızlık korkusu görülür. Buradaki başarısızlık korkusu ve yetersizlik hissini kişi genelleştirir.
Reddedilme korkusu, kişilerin hayır demesini ve duygularını ifade etmesini zorlaştırır.
Başkalarının eleştirine karşı aşırı hassas olmak, karamsarlık, karar vermede güçlük, beden algısında bozukluk, yeterli ve başarılı olduğu şeyleri küçümseme, sorumluk almaktan kaçınma ve erteleme davranışı da özgüven eksilikliğinin belirtileridir. Bu sorumluluktan kaçınma bazen ilişkilerden kaçınmaya da sebep olabilir.
